ウォーキング

ウォーキングも運動

普段運動をしていない人が簡単にできる運動は、ウォーキングではないでしょうか。何といっても誰でも道具もいらずどこでもできるのです。
ウォーキングはスポーツの一つととらえることもできるので、立派な運動といえるでしょう。

ウォーキングを始めるのに道具はいらないといいましたが、靴は必要です。
でも運動靴を持っていれば初めはそれで十分です。
もちろん通勤用の革靴しか持っていない方は運動靴を用意してください。

ウォーキングを続けれそうであれば、ウォーギング用の靴に買いかえればよいでしょう。

ウォーキングを始めたばかりの人は、無理して長距離ウォーキングをしてはいけません。
自分のペースで徐々に距離を伸ばしていくようにして、長続きさせることが大事です。

もちろん運動不足のメタボと言われたら焦る気持ちもわかりますが、地道にコツコツとやることがかえって長続きすることになります。
またサラリーマンの人は通勤時に通らない道を歩いてみるだけで、自分の家の周りにも関わらず知らない場所を新しく発見することもあるかもしれません。

ウォーキングもやらなくてはいけないみたいな気持ちでやっても楽しくないし健康にもよくないので、楽しみながらやることが大切です。

季節によってウォーキングのやり方が変わってくると思います。
春になり暖かくなってきたなら、朝のさわやかな空気を満喫しながらのウォーキングはいかがですか。

朝ごはんの前にウォーキングをしてくると、きっといつも以上に朝ごはんが美味しいことでしょう。

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ウォーキングを始めるのに必要な物

ウォーキングを始めるのに特に道具はいりませんが、色々準備すると良いものがありますので紹介しましょう。

まずは必ず要るものとして靴があります。
靴も色々なメーカーとかがありますが、特にこだわる必要はないでしょう。

値段も様々なものがありますし、重さも本来らなら考えるべき点かもしれませんが、特に気にする必要はありません。
何に気を付けるべきかと言うと、自分の足に合ったサイズの靴で歩きやすければどんなものでもかまいません。

次にウォーキングをする場所です。
自宅近くの緑に囲まれたところで、自然のパワーの詰まった空気の中をウォーキング出来れば理想的でしょう。

しかし都会に住んでいると街中をウォーキングすることとなり、気分転換に繋がらないかもしれません。
その場合は車などで移動してもかまいませんので、緑に囲まれた公園まで行ってウォーキングするのも良いかもしれません。

ウォーキングをすると汗をかくので、水分補給が必要となります。
年齢によっても水分量が違いますので、自分の年齢を考慮して摂るようにしてください。

また季節や天候によっても汗のかきかたも変わってきますので、臨機応変に水分量を摂るようにしてください。

ウォーキングはスポーツの一つととらえ、自分の体力に合わせて行いましょう。

もし普段運動不足の人が長距離のウォーキングをしたら、疲れてしまいもう２度としたくないと思うかもしれません。
ウォーキングは一日したからといってすぐに効果が出てくる運動ではないので、無理せず長続きさせる必要があります。

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ウォーキングの時の正しい姿勢

人は歩くということを子供のころからやってきて当たり前の動作なのに、正しい姿勢で歩ける人って思いのほか少ないそうです。
ガニ股だったり左右に偏っていたり猫背だったりと、正しい姿勢で歩いてない方が多いです。

ウォーキングをするのために正しい姿勢を身につけましょう。
正しい姿勢を身につけると全身の運動機能を高めることができるので、より運動効果も得られ疲れにくくなります。

顔はまっすぐ前を見て視線は前方にとは言いますが、道路を歩くので左右の確認を怠ってはいけません。

視線は前方とはいいましたが、視線が常に地面を見ているのではなければ常識の範囲で視線が前を向いていればそれでかまいません。
ただ頭を左右に振りながら歩くのはよくありません。
上半身は肩の力を抜いて背筋をのばすようにして、歩くようにしましょう。

猫背でポケットに手を入れている姿勢でウォーキングをしてはいけないのはわかりますよね？
それとは逆の姿勢であれば背筋を無理してのばす必要はなく、足のリズムに合わせるようにリラックスして歩きましょう。

腕だけは足のリズムに合わせるように、大きく振って歩くようにしましょう。

ウォーキングでの正しい姿勢とは、常識の範囲で前方を見るように視線を上げ上半身は肩の力を抜いてリラックスしながら背筋をのばし腕は足のリズムに合わせて思いっきり振って歩くことが大切です。

そうすると疲れにくく運動効果が得られやすいウォーキングができることでしょう。

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ウォーキングの時に気をつける歩き方

ウォーキングは足を使っての運動ですので、正しい歩き方を知っておかないと疲れたり自分で思っているほどの効果がなかったりするでしょう。
そこで正しい姿勢で正しく歩くことが必要になります。

こんな風に言われるとものすごく難しいことのように思われますが、いくつか注意しながらウォーキングをすれば良いので簡単です。

まずは歩幅に気をつけましょう。
普段より大股で歩きます。

身長から100引いた数字が歩幅のある程度の基準値となります。
どのくらいの歩幅で歩けばよいのか確かめるためにも、一度測ってみるのもよいでしょう。

競技をするわけではありませんので必ずその幅で歩く必要はありませんが、これくらい大股で歩くのかと認識したうえで自分のペースで歩きましょう。
次に姿勢と腕が大事です。姿勢を正しくして腕を大きく振って歩きましょう。
この２点を注意するだけですので簡単ですよね。

ウォーキングをする時は普段の歩き方ではなく、姿勢を正しくして大股で腕を振って歩くことが大事です。
しかし大股で腕を振って歩くのは慣れるまで大変かもしれませんが、続けていくとその方が疲れないことに気がつくでしょう。

もし肩がこったりするのであれば肩に力が入っているので、リラックスして行うようにしましょう。
焦ることは全くありませんので、自分のペースでゆっくりと行ってもらってかまいません。

少しずつ距離や時間を延ばすなど長く続けられるように計画を立てることも良いでしょう。

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ウォーキングの効果

ウォーキングを毎日していると、様々な効果があります。
例えば朝ウォーキングをしていると、すれ違った人と挨拶を交わすようにもなるでしょう。

このお陰で普段顔もしらなかった近所の方ともあいさつするようになり、これはウォーキングの効果の一つと言えるでしょう。

ウォーキングの目的は、気持ちよく歩くことです。
もちろん運動としてウォーキングをしていますから、疲れを感じることもあるでしょう。
でもその疲れは心地よいと感じられる程度のものです。

ウォーキングをしてぐったり疲れを感じたり翌日も起きられないほどの疲れがあったりしたら、それは問題だと思います。
毎日続けることが大切ですので、心地よい疲れくらいの運動にしておきましょう。

ウォーキング効果には精神面と肉体面両方ともに効果があるでしょう。
精神的には気持ちよく歩くことによりストレス解消の効果があるでしょう。

肉体的にはウォーキングは有酸素運動になりますので、心臓や内臓の機能が向上したり血液の循環が良くなったりと体の機能に良い働きかけをします。
肥満の防止や美容のためにも良い効果が表れるでしょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、短くても30分は続ける必要があります。
続けるとはいいましたが途中で休憩をとってもかまいません。

むしろ水分補給をしっかりして、適度な運動として30分間のウォーキングが出来ればよいのです。
もし始めから30分ウォーキングするのが大変なら、短時間から始めてもらってだんだん長くしていってもかまいません。